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O Treino para Espacate foi criado para que pessoas de todos os níveis consigam <b>fazer espacate</b>, seguindo um passo a passo, mesmo que sejam iniciantes. A mistura de espacates estáticos e dinâmicos lhe ajuda a <b>melhorar sua flexibilidade</b> de modo eficaz e a atingir resultados muito antes do esperado. Com apenas <b>10 min por dia</b>, você chegará mais perto do chão a cada dia!

Os alongamentos propícios para espacate em 30 dias são adequados para homens e mulheres, adultos e crianças. Você pode personalizar seu treino para espacate com base em suas preferências, <b>sem precisar de equipamentos</b>.

Se você deseja aprender a fazer espacate para dança, balé, ginástica ou artes marciais, este treino lhe ajudará a chegar lá.

<b>Por que espacate?</b>
Já foi comprovado que fazer espacate evita lesões, aumenta a força muscular, alivia a rigidez muscular e melhora a circulação.

<b>Melhoria da flexibilidade e do equilíbrio</b>
Flexibilidade e equilíbrio são a chave para reduzir o risco de lesões durante os exercícios. O espacate alonga todos os músculos da parte inferior do corpo para aumentar o alcance do movimento.

<b>Flexores do quadril mais soltos</b>
Por ficarem sentadas no escritório todo o dia, muitas pessoas têm os flexores do quadril extremamente rígidos, o que pode causar dor, especialmente na parte inferior das costas. Os espacates liberam essas áreas para aliviar a tensão muscular.

<b>Alongue muito bem as pernas</b>
Ao abrir espacate, suas pernas ficarão alongadas o tempo todo. Os médicos recomendam espacate como parte de uma rotina de exercícios, especialmente se você estiver realizando atividades como correr ou andar de bicicleta.

<b>Estimule sua circulação</b>
Fazer espacate alonga os músculos e melhora a circulação aumentando o fluxo sanguíneo para os músculos.

Lembre-se de aquecer os músculos antes de fazer espacate. Abrir espacate exige tempo; seus músculos precisam de tempo para alongamento, recuperação e adaptação a novas demandas. Seja paciente e não desista. Você notará sua evolução em breve.

<b>Recursos</b>
- Espacate para todos os níveis, espacate para iniciantes, espacate para homens, espacate para mulheres, espacate para crianças
- Instruções passo a passo sobre como fazer espacate para todos os níveis
- Fórmula eficaz para lhe ajudar a atingir resultados rapidamente
- Exercícios para espacate em 30 dias
- Personalize seu próprio plano de treino
- Instruções simples, animações, orientações por vídeo
- Registro automático de sua evolução
- O alongamento para espacate tem como foco todos os músculos necessários para que você se torne superflexível

Espacate em 30 dias
Este aplicativo irá guiá-lo para suas espacate em 30 dias, mesmo se você for iniciante. Com exercícios de alongamento para melhorar a flexibilidade e espacate em 30 dias.

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